Genggam angkat berat

Jenis Pegangan Angkat Beban

Pegangan untuk angkat beban adalah aksesori penting yang membantu meningkatkan kinerja, keamanan, dan kenyamanan selama latihan angkat. Pegangan ini menawarkan cengkeraman yang lebih kuat pada peralatan, yang diperlukan untuk mengangkat beban berat, dan dapat membantu mencegah cedera dengan mengurangi tekanan pada tangan dan pergelangan tangan. Berbagai jenis pegangan cocok untuk kebutuhan dan preferensi angkat yang berbeda. Berikut adalah jenis-jenis utama:

• Pegangan Hook

  Dalam gaya pegangan ini, ibu jari ditempatkan di belakang jari telunjuk dan jari tengah, lalu "dikaitkan" ke atas palang. Ini memberikan cengkeraman yang sangat kuat yang sangat berguna untuk angkat Olimpiade di mana cengkeraman dapat cepat lelah. Namun, ini bisa tidak nyaman karena memberikan tekanan lebih besar pada ibu jari.

• Pegangan Campuran

  Ini adalah ketika satu tangan memegang barbell dengan tangan terbuka (pronated) dan tangan lainnya dengan tangan tertutup (supinated). Ini juga disebut pegangan alternatif. Jenis pegangan ini dapat membantu mencegah barbell berputar di tangan dan menyebabkannya diangkat lebih efisien. Namun, ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot di tubuh bagian atas dan punggung jika digunakan terlalu sering. Selain itu, tangan yang supinated lebih rentan terhadap tendonitis dan robekan otot bisep.

• Pegangan Tanpa Ibu Jari

  Ibu jari membungkus palang atau dumbbell tanpa melingkari. Ini menciptakan cengkeraman "tanpa ibu jari" atau "palsu" yang dapat digunakan dalam bench press dan beberapa gerakan menekan lainnya. Pegangan ini bisa berbahaya karena lebih mungkin beratnya terlepas dari tangan dan jatuh mengenai tubuh.

• Pegangan Semi-Supinated

  Pegangan ini menggunakan posisi semi-supinated, yang berada di antara pronated dan supinated, untuk memegang peralatan. Telapak tangan menghadap ke tubuh dengan sudut 45 derajat. Pegangan ini digunakan dalam chin-up dan pull-up. Ini membantu untuk lebih menekankan pada otot bisep dan lengan bawah daripada pegangan pronated.

• Pegangan Ganda Tangan Terbuka

  Gaya pegangan ini mengacu pada pegangan yang kedua tangan dipegang dengan telapak tangan menghadap ke tubuh saat memegang barbell. Ini dapat digunakan dalam deadlift dan latihan menarik lainnya. Pegangan ini menguntungkan karena membantu untuk mengembangkan otot di punggung atas dan punggung bawah secara efektif. Selain itu, mengurangi kemungkinan tubuh cedera saat menggunakan gaya pegangan lainnya.

Skenario Penggunaan Pegangan Angkat Beban

Pegangan tangan untuk angkat beban adalah alat serbaguna yang dapat digunakan dalam berbagai situasi untuk meningkatkan kinerja, keamanan, dan kenyamanan saat melakukan berbagai latihan. Berikut adalah beberapa skenario penggunaan umum:

• Deadlift

  Selama deadlift, pengangkat dapat menggunakan penguat pegangan untuk membantu menahan palang dengan kuat, terutama saat menggunakan beban berat. Hal ini penting karena lift tersebut membutuhkan kekuatan yang besar untuk dilakukan dengan aman dan pegangan mungkin gagal terlebih dahulu sebelum otot tubuh lainnya.

• Pull-Up dan Chin-Up

  Pegangan untuk angkat beban dapat digunakan oleh individu yang merasa kesulitan untuk memegang palang pull-up atau chin-up untuk waktu yang lama. Ini terutama berlaku bagi mereka yang melakukan pull-up dengan beban karena tambahan beban dapat membuat kekuatan pegangan menjadi faktor pembatas.

• Barbell Rows

  Dalam variasi barbell row, terutama yang berat seperti Pendlay row, pegangan angkat beban dapat membantu menjaga pegangan yang kuat pada palang. Ini memungkinkan otot punggung untuk bekerja lebih keras dan mengurangi kemungkinan pegangan menjadi lelah sebelum otot lainnya.

• Lat Pulldown

  Menggunakan pegangan angkat saat lat pulldown dapat membantu individu menjaga pegangan yang kuat pada palang, memungkinkan keterlibatan otot yang lebih baik dan mengurangi risiko palang terlepas selama latihan.

• Overhead Press

  Pegangan angkat beban dapat berguna untuk overhead press ketika pegangan pengangkat lemah. Pegangan yang lemah dapat membuat sulit untuk menahan barbell dengan aman, yang dapat menyebabkan kerusakan bentuk dan potensi cedera.

• Farmer's Walk

  Farmer's walk dirancang untuk meningkatkan kekuatan pegangan, di antara manfaat lainnya. Namun, menggunakan pegangan angkat dapat membantu individu membawa beban yang lebih berat untuk jarak yang lebih jauh tanpa tangan mereka lelah.

• CrossFit dan Pelatihan Fungsional

  Dalam CrossFit dan pelatihan fungsional, di mana berbagai latihan dilakukan dengan intensitas tinggi dan sering dengan beban berat, pegangan angkat dapat membantu atlet menjaga pegangan yang kuat pada peralatan, meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera.

Cara Memilih Pegangan Angkat Beban

Saat membeli untuk dijual kembali, penting untuk memahami bagaimana berbagai aksesori pegangan angkat dapat memengaruhi kinerja dan kenyamanan pelanggan. Berikut adalah faktor-faktor utama yang harus dipertimbangkan pemilik bisnis saat membeli produk pegangan angkat beban:

• Jenis Pegangan

  Setiap jenis pegangan cocok untuk berbagai aktivitas. Misalnya, pegangan hook dan strap sangat bagus untuk latihan yang membutuhkan pegangan yang kuat. Di sisi lain, pegangan telapak tangan dan jari sangat bagus untuk aktivitas yang membutuhkan keterlibatan tangan maksimal.

• Bahan

  Sebagian besar pegangan angkat terbuat dari kulit, silikon, atau neoprene. Pertimbangkan daya tahan dan kenyamanan bahan-bahan ini. Misalnya, pegangan kulit lebih tahan lama dan memberikan dukungan yang lebih baik dibandingkan dengan silikon dan neoprene.

• Ukuran dan Kesesuaian

  Ukuran pegangan sangat penting karena menentukan tingkat kenyamanan dan efektivitas. Sebagian besar pegangan tersedia dalam berbagai ukuran. Oleh karena itu, pastikan untuk menyediakan berbagai ukuran untuk berbagai pelanggan. Selain itu, pertimbangkan bagaimana pegangan tersebut pas di sekitar tangan dan pergelangan tangan. Pegangan harus pas tanpa terlalu ketat atau longgar untuk memastikan kontrol dan stabilitas maksimal.

• Kekuatan Pegangan

  Selain itu, kekuatan pegangan saat digunakan sangat penting. Misalnya, beberapa latihan memberi banyak tekanan pada pegangan. Oleh karena itu, pegangan yang kuat dan tahan lama cocok untuk latihan tersebut.

• Kenyamanan

  Beberapa pegangan dilengkapi dengan fitur kenyamanan tambahan, seperti penyangga pergelangan tangan. Fitur-fitur tersebut sangat bagus untuk individu yang mencari dukungan tambahan selama angkat.

• Tujuan

  Terakhir, pertimbangkan tujuan utama membeli pegangan. Apakah itu untuk pelanggan bisnis yang tertarik dengan solusi angkat tugas berat atau latihan kasual? Ini akan membantu mempersempit pilihan yang cocok.

Fungsi, Fitur, dan Desain Pegangan Angkat Beban

Berikut adalah fungsi, fitur, dan desain pegangan angkat beban.

Fungsi

Fungsi utama pegangan angkat beban adalah untuk meningkatkan kinerja atlet selama angkat. Misalnya, pegangan deadlift meningkatkan kekuatan dan stabilitas pegangan seseorang pada barbell, memungkinkan mereka untuk mengangkat beban yang lebih berat dan melakukan lebih banyak repetisi. Demikian pula, fungsi utama dari pegangan hook adalah untuk menawarkan pegangan yang kuat untuk angkat Olimpiade, yang memungkinkan kontrol dan keseimbangan yang lebih baik saat mengangkat beban. Selain itu, fungsi utama dari pegangan senam adalah untuk melindungi tangan atlet dan meningkatkan kekuatan pegangan mereka saat melakukan latihan intensitas tinggi.

Fitur

• Bahan: Sebagian besar pegangan angkat beban terbuat dari bahan berkualitas tinggi seperti kulit, silikon, dan neoprene. Bahan-bahan ini menawarkan daya tahan, kenyamanan, dan pegangan yang kuat.
• Pelapis: Pegangan angkat beban biasanya memiliki pelapis di telapak tangan untuk mengurangi ketegangan tangan dan memberikan pegangan yang nyaman. Pelapis juga membantu menyerap guncangan dan mencegah lecet.
• Sistem Penutupan: Sebagian besar pegangan angkat beban memiliki sistem penutupan seperti tali, Velcro, atau gesper yang membantu mengamankan pegangan di tangan dan memberikan penyesuaian yang dapat disesuaikan.
• Lingkaran Jari: Beberapa pegangan angkat beban memiliki lingkaran jari yang membantu menjaga pegangan tetap pada tempatnya dan memberikan dukungan tambahan.
• Teknologi Anti-Slip: Pegangan angkat beban dirancang dengan teknologi anti-slip yang membantu memberikan pegangan yang kuat dan mencegah selip selama latihan.

Desain

• Distribusi Berat: Misalnya, dalam pegangan hook, beban didistribusikan secara merata di seluruh tangan, yang mengurangi ketegangan dan memungkinkan pegangan yang lebih kuat. Dalam pegangan senam, desain membantu mendistribusikan beban secara merata di seluruh telapak tangan, memberikan kontrol yang lebih baik dan mengurangi kelelahan tangan.
• Jenis Barbell: Misalnya, pegangan deadlift dirancang untuk digunakan pada deadlift dan latihan menarik lainnya. Mereka memberikan pegangan yang kuat pada barbell, yang meningkatkan kinerja keseluruhan lift.
• Penyesuaian yang Dapat Disesuaikan: Misalnya, pegangan angkat beban kulit dapat dirancang agar sesuai dengan ukuran dan bentuk tangan pengguna tertentu. Selain itu, mereka dapat mencakup tali yang dapat disesuaikan dan Velcro yang memungkinkan penyesuaian yang dapat disesuaikan dan aman, yang meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko selip selama latihan.

Tanya Jawab

Q1: Apakah pegangan angkat beban meningkatkan kinerja?

A1: Ya, pegangan angkat beban meningkatkan kinerja karena mereka meningkatkan kekuatan pegangan. Selain itu, mereka mengurangi risiko cedera dan memberikan dukungan yang lebih baik.

Q2: Bagaimana pegangan angkat beban harus dirawat?

A2: Pegangan angkat beban dapat dirawat dengan membersihkannya setelah digunakan. Selain itu, mereka harus disimpan di tempat yang kering dan diperiksa secara teratur untuk keausan.

Q3: Apakah pegangan angkat beban diperlukan?

A3: Pegangan angkat beban tidak diperlukan untuk semua atlet. Namun, mereka berguna saat melakukan angkat berat atau ketika seorang atlet kesulitan memegang peralatan.

Q4: Bisakah pegangan angkat beban menyebabkan alergi?

A4: Pegangan angkat beban dapat menyebabkan alergi jika terbuat dari bahan berkualitas rendah yang dapat memicu reaksi kulit. Untuk menghindari hal ini, penting untuk membeli pegangan yang terbuat dari bahan berkualitas.