Kekuatan crossfit

Jenis Kekuatan CrossFit

Ada berbagai jenis latihan kekuatan CrossFit yang berkisar dari pelatihan berfokus kekuatan hingga senam dan pengkondisian metabolik. Berikut adalah beberapa jenis utamanya:

• Angkat Berat

  Angkat berat CrossFit mencakup dua angkatan Olimpiade utama, termasuk clean & jerk dan snatch. Angkatan ini mendorong kekuatan seluruh tubuh, daya ledak, dan peningkatan kekuatan fungsional saat melatih berbagai bagian tubuh. CrossFit menggunakan angkatan ini untuk meningkatkan kemampuan otot, tendon, ligamen, dan tulang untuk menahan beban dan mengurangi kerentanan terhadap cedera. Selain itu, angkat berat meningkatkan koneksi dan koordinasi neuromuskular, yang diperlukan untuk melakukan gerakan kompleks dalam aspek kebugaran lainnya.

• Powerlifting

  Powerlifting adalah jenis kekuatan CrossFit yang berfokus pada tiga angkatan utama: bench press, deadlift, dan squat. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kekuatan maksimal dalam angkatan ini melalui metode pelatihan terstruktur. Powerlifting berkontribusi pada CrossFit dengan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan, terutama di bagian atas dan bawah tubuh, yang diperlukan untuk melakukan berbagai tugas fungsional. Selain itu, powerlifting mendorong teknik mengangkat yang tepat, yang membantu mengurangi risiko cedera selama latihan CrossFit lainnya.

• Senam

  Senam CrossFit mengembangkan kekuatan relatif, kontrol, dan fleksibilitas menggunakan latihan beban tubuh. Pull-up, push-up, handstand push-up, dan muscle-up adalah beberapa gerakan umum. Pelatihan senam meningkatkan kekuatan bagian atas tubuh dan inti, yang diperlukan untuk berbagai latihan CrossFit. Selain itu, hal ini meningkatkan keseimbangan, kelincahan, dan kesadaran tubuh, sehingga melakukan gerakan kompleks lebih efisien dan dengan risiko cedera yang rendah.

• Pelatihan Kekuatan Fungsional

  Ini melibatkan gerakan yang meniru aktivitas sehari-hari untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas praktis. Latihan seperti kettlebell swings, farmer's carries, dan box jumps termasuk dalam kategori ini. Tujuan utama dari pelatihan kekuatan fungsional adalah untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk melakukan tugas sehari-hari dengan efisien dan mudah. Jenis pelatihan kekuatan ini meningkatkan daya tahan otot, stabilitas sendi, dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Selain itu, hal ini mengurangi risiko cedera dalam kehidupan sehari-hari dengan meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot yang digunakan dalam aktivitas sehari-hari.

• Metcon (Metabolic Conditioning)

  Latihan Metcon menggabungkan latihan kekuatan dan kardiovaskular untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan fleksibilitas. Latihan ini biasanya dilakukan dengan intensitas tinggi dengan interval istirahat minimal. Pelatihan Metcon bertujuan untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mempertahankan latihan intensitas tinggi untuk jangka waktu yang lama. Jenis pelatihan ini meningkatkan berbagai jenis kekuatan, termasuk kekuatan otot, kardiovaskular, dan pernapasan. Selain itu, hal ini meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru untuk memasok oksigen ke tubuh selama kerja fisik yang intens.

Skenario Kekuatan CrossFit

• Latihan Metcon (Metabolic Conditioning)

  Latihan CrossFit Metcon biasanya terdiri dari kombinasi gerakan fungsional intensitas tinggi. Ini termasuk elemen kekuatan dan kardiovaskular. Ini meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Pelatihan kekuatan terintegrasi ke dalam rutinitas ini. Ini dilakukan untuk meningkatkan daya tahan otot, kekuatan, dan kekuatan umum. Misalnya, melakukan deadlift atau squat dalam metcon dapat meningkatkan kekuatan bagian bawah tubuh sambil meningkatkan kapasitas metabolik.

• Latihan Benchmark dan Kompetisi

  Latihan benchmark CrossFit dan kompetisi mengukur kekuatan, daya, dan daya tahan atlet. Biasanya, "Crossfit Total" menampilkan upaya maksimal dalam squat, deadlift, dan press. Ini adalah penilaian kekuatan murni. Juga, kompetisi angkat berat CrossFit menampilkan angkatan Olimpiade. Biasanya, mengangkat beban berat dengan keluaran daya tinggi adalah target utama.

• Hero WOD (Workouts of the Day)

  Hero WOD CrossFit diberi nama untuk menghormati personel militer, penanggap pertama, atau individu lain yang telah membuat pengorbanan tertinggi. Latihan ini sering kali memadukan kekuatan dan gerakan fungsional intensitas tinggi. Mereka dirancang untuk menantang daya tahan fisik dan mental. Misalnya, Hero WOD dapat mencakup deadlift berat, membawa beban, dan banyak putaran push-up dan pull-up. Melakukan latihan ini dapat menjadi cara untuk menghormati ingatan mereka dan menggunakan kebugaran pribadi sebagai alat untuk penghormatan.

• Pemulihan dan Rehabilitasi

  Latihan kekuatan CrossFit dapat bermanfaat dalam pemulihan dan rehabilitasi dari cedera. Ini adalah ketika mereka dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Pelatihan kekuatan terkontrol secara bertahap dapat membantu membangun kembali otot, memperkuat sendi, dan mendapatkan kembali fungsi. Variasi squat atau press yang ringan dan berfokus pada teknik dapat digunakan. Ini dilakukan untuk memastikan bahwa area yang terkena diperkuat tanpa menyebabkan tekanan yang berlebihan.

• Kebugaran Fungsional dan Kehidupan Sehari-hari

  CrossFit menekankan gerakan fungsional yang meniru aktivitas kehidupan sehari-hari. Memperkuat gerakan ini meningkatkan kapasitas fungsional secara keseluruhan. Misalnya, squat berat meningkatkan kekuatan yang diperlukan untuk bangun dari posisi duduk. Demikian pula, deadlift meningkatkan kemampuan untuk mengangkat dan membawa benda. Penerapan kekuatan ini untuk tugas kehidupan sehari-hari sangat penting untuk mempertahankan kemandirian dan mengurangi risiko cedera, terutama seiring bertambahnya usia.

Cara Memilih Kekuatan CrossFit

Saat membeli peralatan untuk pelatihan kekuatan CrossFit, pemilik bisnis perlu mempertimbangkan berbagai faktor agar mereka dapat menyimpan barang yang akan memenuhi kebutuhan pelanggan mereka. Berikut adalah beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan:

• Ruang dan Ukuran

  Pemilik bisnis harus ingat bahwa pelanggan mereka akan menggunakan berbagai ukuran peralatan dan bahwa beberapa akan dibatasi oleh ruang. Oleh karena itu, akan diperlukan untuk menyediakan peralatan yang mudah disimpan dan ringkas. Pada saat yang sama, mereka dapat menyediakan mesin yang lebih besar dan lebih kompleks untuk pelanggan yang memiliki ruang yang cukup.

• Serbaguna

  CrossFit didefinisikan oleh latihannya yang beragam dan beragam. Akibatnya, pemilik bisnis harus mempertimbangkan untuk melengkapi diri mereka dengan peralatan kekuatan yang serbaguna seperti dumbbell, kettlebell, dan resistance band. Mereka juga harus mempertimbangkan mesin serbaguna seperti mesin dayung yang dapat digunakan untuk latihan yang berbeda.

• Ketahanan

  Sebagian besar peralatan CrossFit mengalami penggunaan yang intens dan berat. Oleh karena itu, pemilik bisnis harus memastikan bahwa mereka menyimpan peralatan berkualitas tinggi dan tahan lama yang terbuat dari bahan premium seperti baja. Lebih penting lagi, mereka harus mencari peralatan yang dapat menahan kerasnya penggunaan yang sering dan yang dapat bertahan lama dengan perawatan yang tepat.

• Dapat Disesuaikan

  Untuk memenuhi berbagai tingkat kebugaran dan kebutuhan, pemilik bisnis harus mendapatkan peralatan yang dapat disesuaikan seperti bangku beban dan barbell dengan beban yang dapat disesuaikan. Peralatan seperti itu memungkinkan pengguna untuk memodifikasi latihan mereka dan juga secara bertahap meningkatkan kekuatan mereka, yang penting untuk pelatihan CrossFit yang efektif.

• Fitur Keamanan

  Keamanan dalam latihan CrossFit sangat penting. Oleh karena itu, pemilik bisnis harus mendapatkan peralatan yang memiliki fitur keamanan seperti pegangan anti selip, kunci beban yang aman dan alas yang stabil. Mereka juga harus memastikan bahwa peralatan dirancang untuk meminimalkan risiko cedera selama penggunaan.

• Jenis Peralatan

  Terakhir, untuk memenuhi berbagai preferensi pelanggan, pembeli harus menyimpan berbagai jenis peralatan. Misalnya, mereka bisa mendapatkan barbell, kettlebell, dumbbell, pull-up bar, medicine ball, dan resistance band di antaranya. Selain itu, mereka harus memastikan peralatannya beragam untuk menyesuaikan latihan yang berbeda dan untuk memungkinkan pembeli memiliki berbagai alat latihan.

Fungsi, Fitur, dan Desain Kekuatan CrossFit (Gabungan)

Peralatan kekuatan CrossFit dirancang dengan fungsi, fitur, dan elemen desain khusus yang memenuhi tuntutan pelatihan CrossFit. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Fungsi

  Fungsi utama peralatan kekuatan CrossFit adalah untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kebugaran pengguna secara keseluruhan. Alat-alat ini menantang berbagai kelompok otot, mendukung pola gerakan fungsional, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Mereka adalah alat serbaguna yang memungkinkan berbagai latihan, dari latihan kekuatan hingga latihan pengkondisian metabolik (metcon).

• Fitur

  Peralatan kekuatan CrossFit dibuat agar tahan lama dan dapat menahan latihan intensitas tinggi dan volume tinggi. Peralatan ini digunakan secara sering dan intens, jadi peralatan ini dibuat dengan bahan tugas berat seperti baja yang diperkuat dan karet berkualitas tinggi dan tebal. Peralatan ini mungkin juga memiliki komponen yang dapat disesuaikan, seperti kotak plyo yang dapat disesuaikan tingginya atau pelat beban yang dapat dilepas, untuk memungkinkan latihan yang berbeda dan mengakomodasi berbagai tingkat kebugaran. Selain itu, mereka memiliki desain ergonomis untuk meningkatkan keselamatan dan kenyamanan selama latihan. Misalnya, barbell memiliki pegangan berlekuk untuk pegangan yang aman, dan kettlebell memiliki pegangan yang halus dan berkontur. Peralatan lainnya, seperti medicine ball, mungkin memiliki permukaan bertekstur untuk cengkeraman yang lebih baik.

• Desain

  Peralatan kekuatan CrossFit dirancang agar ringkas dan serbaguna, terutama untuk fasilitas dengan ruang terbatas. Peralatan ini mungkin menggabungkan beberapa fungsi, seperti rak squat dengan palang pull-up atau kereta luncur dengan pegangan untuk mendorong dan menarik. Desain seperti itu memaksimalkan fungsi sambil meminimalkan jejak. Selain itu, peralatan seperti wall ball dan kotak plyometric dirancang untuk gerakan dinamis berkecepatan tinggi yang meningkatkan daya ledak dan kelincahan. Mereka mampu menahan dampak berulang dan tekanan tanpa memburuk, menjadikannya ideal untuk jenis pelatihan ini. Selain itu, peralatan kekuatan CrossFit sering kali menggabungkan elemen yang meningkatkan keselamatan dan stabilitas. Misalnya, kaki berlapis karet pada rak squat mencegah selip, sedangkan pegangan bertekstur pada dumbbell dan bar memberikan pegangan yang aman, bahkan selama keringat yang intens.

T&J

T: Jenis kekuatan apa yang baik untuk CrossFit?

J: Penting untuk diketahui bahwa tidak ada satu jenis kekuatan pun yang baik untuk CrossFit. Berbagai jenis kekuatan diperlukan untuk berbagai aspek CrossFit. Misalnya, kesiapan fisik umum (GPP) penting karena memastikan bahwa seseorang siap untuk menghadapi tantangan fisik apa pun.

T: Apa tujuan pelatihan kekuatan CrossFit?

J: Pelatihan kekuatan CrossFit memiliki berbagai tujuan tergantung pada tingkat individu yang melakukannya. Misalnya, pada tingkat atlet individu, pelatihan kekuatan CrossFit bertujuan untuk meningkatkan performa atlet dalam kompetisi CrossFit. Pada tingkat komunitas, tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kesejahteraan. Pada tingkat pelatih, tujuannya adalah untuk meningkatkan efektivitas CrossFit sebagai metodologi pelatihan.

T: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun kekuatan dalam CrossFit?

J: Waktu yang dibutuhkan untuk membangun kekuatan dalam CrossFit bervariasi tergantung pada beberapa faktor, termasuk riwayat pelatihan individu, genetika, diet, dan konsistensi. Umumnya, dengan pelatihan kekuatan CrossFit secara teratur 3 hingga 4 kali per minggu, individu mungkin mulai melihat peningkatan kekuatan yang nyata dalam 8 hingga 12 minggu. Namun, mungkin diperlukan waktu yang lebih lama untuk mencapai keuntungan yang signifikan, seringkali 6 bulan atau lebih, tergantung pada tujuan dan titik awal individu.